Identificar los comportamientos que necesitan cambiar
Una vez que haya identificado sus objetivos, debe determinar los comportamientos que desea cambiar para alcanzar esos objetivos. Si quieres ser más positivo, es posible que desees reducir los pensamientos y sentimientos negativos, trabajar en tu autoestima y aumentar tus niveles de gratitud. También es posible que le interese realizar cambios positivos en sus relaciones desarrollando mejores habilidades de comunicación, mostrando más empatía y siendo más positivo en general. Este paso es importante porque le permite limitar el enfoque de sus objetivos y prepararse para el éxito.
Desarrollar un plan
Una vez que haya identificado los comportamientos que deben cambiar, es hora de desarrollar un plan para realizar esos cambios. Existe una variedad de técnicas diferentes que se pueden utilizar para realizar cambios positivos en su comportamiento. Por ejemplo, es posible que desee utilizar un diario de gratitud para aumentar sus niveles de gratitud o meditar para reducir el estrés y los pensamientos negativos. Es importante elegir técnicas que sean significativas para usted y que esté dispuesto a comprometerse a utilizar. También puede ser útil involucrar a un amigo o familiar para que le brinde apoyo en el camino.
Practica la autoconciencia
Una de las formas más efectivas de realizar cambios duraderos en su comportamiento es volverse más consciente de sí mismo. La autoconciencia consiste en volverse más consciente de sus emociones y pensamientos, incluidos los negativos. También se trata de ser más consciente de tus fortalezas, debilidades y de lo que te hace único. Cuanto más consciente seas de ti mismo, más fácil te resultará reconocer tus pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos. Esto te ayudará a crear un plan para cambiar aquellas cosas de tu vida que no te gustan. La autoconciencia es una habilidad que se puede desarrollar con el tiempo practicándola de forma regular. Hay muchas formas diferentes de volverse más consciente de sí mismo, como escribir un diario, participar en actividades de atención plena y hablar con un terapeuta.
Establezca expectativas razonables
Cuando intenta realizar cambios positivos en su comportamiento, puede resultar fácil esperar demasiado de usted mismo. Es importante establecer expectativas razonables para usted mismo para no sentirse abrumado ni desanimado. Por ejemplo, si estás tratando de reducir tus pensamientos negativos, es poco probable que estés completamente libre de ellos después de una semana. Es importante recordar que el cambio lleva tiempo y que es posible crear cambios duraderos en tu vida con la práctica.
Recompénsate
Otra parte importante de realizar cambios positivos en su comportamiento es recompensarse por su arduo trabajo. Puede resultar útil crear un sistema de recompensas para usted mismo, de modo que tenga algo que esperar mientras realiza cambios. Puede resultar útil darse pequeñas recompensas por cosas como progresar en sus objetivos o alcanzar hitos concretos. Esto puede hacer que el proceso sea más agradable y reducir los sentimientos de culpa o el diálogo interno negativo cuando comete errores. Aunque puede ser útil establecer recompensas para usted mismo, es importante no prometerse recompensas que no esté dispuesto a cumplir. Esto puede provocar decepción y sentimientos de culpa si no lo cumple. También es importante elegir recompensas que sean significativas y relevantes para sus objetivos.
Vaya paso a paso
A medida que realiza cambios en su comportamiento, es importante ir paso a paso. Puede resultar tentador intentar cambiar todo de una vez, pero rara vez resulta eficaz. Puede resultar útil dividir sus objetivos en partes más pequeñas y encontrar formas de integrarlas en su vida diaria. Esto puede ayudarle a aumentar sus posibilidades de éxito y hacer que el proceso sea más agradable. También puede ayudarle a identificar áreas que pueden necesitar más atención o práctica adicional.
Haga cambios duraderos
Hacer cambios positivos en su comportamiento es más fácil de decir que de hacer. Es importante recordar que usted tiene el control de sus acciones y que siempre puede cambiar. Hacer cambios en su comportamiento no tiene por qué ser difícil ni estresante. Todo lo que necesitas es un poco de motivación y compromiso para hacer lo mejor para ti. Con las herramientas y técnicas adecuadas, puede aprender cómo desarrollar cambios de comportamiento positivos y convertirlos en una parte permanente de su vida.
Supervise su progreso
A medida que avanza hacia sus objetivos, puede resultar útil controlar su progreso. Esto puede ayudarle a ser responsable ante sí mismo y mostrarle lo que ha podido lograr. También puede ayudarle a identificar áreas que pueden necesitar atención o apoyo adicional para que pueda ajustar su comportamiento en consecuencia. Hay una variedad de formas diferentes en las que puedes monitorear tu progreso, incluyendo escribir un diario, establecer metas o usar un rastreador de estado de ánimo. Es importante recordar que realizar cambios en su comportamiento es un proceso constante. Es poco probable que Serás 100% positivo desde el primer día. En cambio, debe esperar cometer errores y aprender de ellos mientras trabaja para alcanzar sus objetivos.
