Tener compasión por uno mismo y por los demás

¿Qué es la compasión?

La compasión es un sentimiento de empatía por otra persona y el deseo de aliviar su sufrimiento. A veces se describe como una extensión de la empatía o simpatía, en la que el deseo de ayudar a otro se extiende al deseo de su felicidad, así como de su liberación del sufrimiento. La compasión no es simplemente un sentimiento, sino también una respuesta al sufrimiento y un compromiso para resolverlo. Puede cultivarse interactuando activamente con sentimientos de compasión y utilizando esa energía para impulsar acciones positivas. A menudo se entiende que la compasión tiene dos aspectos: estar con el sufrimiento y traducirlo. Estar con sufrimiento puede entenderse como un compromiso empático con la experiencia de otra persona o de uno mismo. Implica una atención activa y abierta a la angustia del otro. Traducir el sufrimiento implica un deseo de trascender o superar el sufrimiento del otro. Esto implica un deseo de aliviar el sufrimiento de los demás o verlos prosperar, y puede estar dirigido tanto a uno mismo como a los demás.

Beneficios de tener compasión por uno mismo

La autocompasión es esencial para el bienestar emocional y la autoestima. Es la capacidad de tratarte a ti mismo con amabilidad, comprensión y perdón cuando fallas. Sin autocompasión, es posible que seas más crítico contigo mismo y más probable que sientas vergüenza y culpa. Esto puede conducir a una baja autoestima, que a menudo es una barrera para la superación personal. La compasión por uno mismo puede ayudarle a tener más compasión por los demás. Si tiene dificultades para tener compasión por los demás, es posible que pueda solucionarlo comenzando por usted mismo. La autocompasión puede ayudarle a controlar la ansiedad y el estrés. Cuando eres demasiado crítico contigo mismo, puedes sentir más estrés y ansiedad. Con la autocompasión, puedes aprender a aceptar tus errores y perdonarte a ti mismo por ellos. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y eliminar la vergüenza y la culpa que a menudo la acompaña. La autocompasión puede ayudarte a gestionar las emociones negativas como la ira y la decepción. Si es demasiado crítico consigo mismo, es más probable que se quede atrapado en emociones negativas. Con la autocompasión, puedes aprender a dejar de lado estas emociones más fácilmente, sin juzgarte por tenerlas en primer lugar.

Beneficios de tener compasión por los demás

La compasión por los demás puede motivar la acción positiva. Cuando tenemos compasión por los demás, es más probable que los ayudemos en todo lo que podamos, incluso emocional, financieramente y con nuestro tiempo. Tener compasión puede ayudarnos a sentir más empatía y comprensión hacia los demás, lo que puede motivarnos a actuar. La compasión por los demás puede ayudarte a ser más empático. Cuando tenemos compasión por los demás, es más probable que nos preocupemos genuinamente por sus luchas y preocupaciones. Esto puede ayudarnos a ser más empáticos con otras personas y a ser más capaces de comprender sus perspectivas. La compasión por los demás puede ayudarle a gestionar las emociones negativas. Si critica a los demás, es más probable que se quede atrapado en emociones negativas como la ira y la decepción. Con compasión, puedes aprender a dejar de lado estas emociones más fácilmente, sin juzgar a los demás por tenerlas.

Cómo cultivar la compasión por uno mismo

Empiece por reconocer sus sentimientos de autocrítica. Si eres autocrítico, es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo. Pregúntate: ¿Por qué me critico? Escriba sus respuestas y realice un seguimiento de ellas. Note también sus sentimientos de autocompasión. Es importante tener en cuenta que no intentas reemplazar tu autocrítica con autocompasión. En cambio, estás tratando de equilibrar tu autocrítica y tu autocompasión. Estás reconociendo a ambas partes y manteniéndolas bajo control. Tómate un descanso de la autocompasión. Siempre que te sientas abrumado por sentimientos negativos, o cuando le estés dando demasiada importancia a un error que has cometido, tómate un descanso compasivo. Aléjate de la situación y relájate y recupérate.

Cómo cultivar la compasión por los demás

Empiece por reconocer sus sentimientos de crítica hacia los demás. Si eres demasiado crítico con los demás, es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo. Pregúntate: ¿Por qué critico a los demás? Escriba sus respuestas y realice un seguimiento de ellas. Note también sus sentimientos de compasión hacia los demás. Es importante tener en cuenta que no intentas reemplazar tus críticas con compasión. En cambio, estás tratando de equilibrar tu crítica y tu compasión. Estás reconociendo a ambas partes y manteniéndolas bajo control. Tómate un descanso por compasión. Siempre que te sientas abrumado por sentimientos negativos, o cuando estés dando demasiada importancia a un error que otra persona ha cometido, tómate un descanso compasivo. Aléjate de la situación y relájate y recupérate.

Ejemplos de compasión por los demás en acción

Cuando veas a alguien que está sufriendo, trata de tener compasión de él. Tener compasión significa que ambos sienten empatía hacia ellos y desean verlos prosperar. Cuando esté tratando con alguien que es crítico, defensivo o agresivo, trate de tener compasión por él. Alguien que está a la defensiva y es crítico puede sentirse vulnerable y puede que simplemente necesite algo de compasión que le ayude a relajarse. Cuando estés tratando con alguien que está pasando por una situación difícil, trata de tener compasión por esa persona. Es fácil quedar atrapado en nuestras propias vidas y problemas, pero es importante recordar que también debemos tener compasión por los demás.

Superación personal a través de la compasión

Tener compasión por uno mismo y por los demás puede ayudarle a alcanzar casi cualquier objetivo de superación personal. Puede ayudarle a afrontar las emociones negativas y el estrés y puede ayudarle a relajarse y dejarlos ir más fácilmente. Puede ayudarle a tener más empatía y comprensión hacia los demás y puede ayudarle a dejar de lado emociones negativas como la ira y la decepción. Tener compasión puede ayudarlo a comprometerse con acciones positivas y puede ayudarlo a manejar emociones difíciles, sentir más autoestima y tener mejores relaciones con los demás. Tener compasión por uno mismo y por los demás es una herramienta poderosa que puede ayudarle a lograr la superación personal, tanto emocional como física. Tener compasión puede ayudarte a ser más amable contigo mismo y con los demás. Puede ayudarle a sentirse menos estresado y abrumado y puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.